Barnens Sportskola

June 21, 2021

Bara 2 av 10 barn når den dagliga dosen för fysisk aktivitet

Hur mycket rör sig barn idag?

Internationella riktlinjer från Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att barn från fem år ska ägna sig åt måttlig till hög fysisk aktivitet minst 60 minuter per dag i genomsnitt, men trots rekommendationen är det få barn som når upp till detta.

Enligt Pep-rapporten 2020 är det bara två av tio barn som når den rekommenderade mängden fysisk aktivitet per dag. Barn och ungdomar vars vårdnadshavare har en låg inkomst når rekommendationen i mindre utsträckning än de barn och ungdomar vars vårdnadshavare har en hög inkomst.

Tittar vi på utvecklingen över tid så finns det rapporter om att barn idag är mer stillasittande än för bara 20 år sedan. En studie från Göteborgs Universitet kunde visa att mellan år 2000 och 2017 sjönk den fysiska aktiviteten, mätt i steg per dag, med 24 procent för 14-åriga flickor och med 30 procent för jämnåriga pojkar. Detta är en oroande utveckling som vi på Generation Pep vill vara med och förhindra.

TIPS! Här hittar du riktlinjer för barns fysiska aktivitet i en enda enkel bild att ladda ned, printa och sätta upp.Läs mer

Hur mycket ska barn röra sig?

Minst 60 minuter fysisk aktivitet om dagen!

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att barn över 5 år ska ägna sig åt måttlig till hög fysisk aktivitet minst 60 minuter per dag. Dessutom uppmanas barn och unga att röra sig mer intensivt tre gånger i veckan och då ska pulsen höjas.

Aktiviteter bör anpassas efter barnets fysiska kapacitet utifrån ålder, sjukdomstillstånd och funktionsvariation. Det är däremot viktigt att alltid möjliggöra rörelse i den mån barnet klarar av.

Barn och ungdomar med sjukdomstillstånd eller funktionsvariation, som inte kan nå upp till rekommendationerna, bör vara så aktiva som tillståndet medger. Det är viktigt att prata med en fysioterapeut, läkare och/eller sjuksköterska för att få individuellt anpassade råd.

När det gäller de allra minsta barnen har WHO också tagit fram rekommendationer. Spädbarn (upp till ett år) bör uppmuntras att vara fysiskt aktiva från födseln utifrån givna förutsättningar. Småbarn och barn i förskolan bör vara fysiskt aktiva varje dag i minst tre timmar och aktiviteten bör spridas över hela dagen. Barn upp till 5 år bör inte vara stillasittande i mer än en timme åt gången, med undantag för att sova.Läs mer

Varför är det bra att röra på sig?

Förebygger sjukdomar

Att röra på sig 60 minuter om dagen med måttlig till hög intensitet kan till exempel minska riskerna för diabetes typ 2 och hjärt- och kärlsjukdomar, men också minska risken för övervikt. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) skulle cirka 30 procent av all cancer och hela 80 procent av alla kranskärlssjukdomar och stroke kunna förebyggas genom förändrade levnadsvanor. Fysisk aktivet påverkar även vår psykiska hälsa positivt och är en skyddande faktor för exempelvis depression.

Fysisk aktivitet främjar även hjärt- och lungkapacitet, muskelstyrka, skelettstyrka, smidighet, snabbhet, rörlighet, reaktionsförmåga och koordination, vilka alla bidrar till kroppens välbefinnande.Läs mer

Förbättrar inlärnings- och koncentrationsförmåga 

Studier har visat att så lite som fyra minuter fysisk aktivitet kan öka uppmärksamheten. I en systematisk sammanställning av forskning som fokuserade på effekten av ökad fysisk aktivitet och barns kognitiva förmågor framgick att dessa förmågor förbättrades med ökad fysisk aktivitet. Framförallt förbättrades barnens förmåga att lösa problem och deras förmåga att koncentrera sig.

Alla barn och unga gynnas av fysisk aktivitet när det kommer till koncentration och inlärningsförmåga, men kanske allra mest barn och unga med koncentrations- och inlärningssvårigheter. Fysisk aktivitet i alla former (lek, sport, rörelsepauser, vardagsmotion) ökar även stresståligheten, vilket gör att kroppen inte reagerar lika mycket på stressande situationer och miljöer.Läs mer

Främjar mental hälsa och välmående 

Att röra på sig är inte bara bra för kroppen, utan också mycket bra för knoppen. När vi rör på oss frigörs så kallade signalsubstanser, till exempel dopamin, serotonin och endorfiner. Dessa signalsubstanser påverkar oss på olika sätt, och hjälper oss att må bra. Dopamin och serotonin motverkar till exempel depression och smärta, medan endorfiner hjälper dig att känna dig gladare.

Studier har även visat att fysisk aktivitet har positiv inverkan på självkänslan och självuppfattningen, vilket i sin tur påverkar vårt välbefinnande. Läs mer

Enkla tips för att få in mer rörelse i vardagen

Att få in rörelse varje dag kan kännas svårt, men med små knep behöver det inte ta mer tid från vardagens bestyr. Här nedan har vi listat tips på hur man kan få in mer rörelse varje dag. Läs mer

Fakta om skärmtid

Den stillasittande skärmtiden breder ut sig hos både vuxna och barn, och ofta innebär det också att vi kanske rör oss mindre.

I en forskningssammanställning över hur barn och ungdomars psykiska välbefinnande påverkas av digitala medier framhålls att sannolikheten är högre att rapportera lägre välbefinnande bland dem som tillbringar omfattande tid framför en skärm. I sammanställningen framgår dock att kopplingen beror på vem en är, vad en gör på skärmen, hur länge en gör det och hur livet ser ut i övrigt. Vårt välbefinnande beror på många olika delar och spenderar en för mycket tid på en sak kan det ta utrymme för de delar vi behöver för att må bra.

I Pep-rapporten 2020 kunde vi se att över hälften av alla barn i åldern 4-6 år satt stilla 1-2 timmar framför en skärm efter förskolans slut. Världshälsoorganisationen (WHO) kom under 2019 ut med riktlinjer för barn och ungas skärmtid och sa då att barn i förskoleåldern skall ha max en timmas stillasittande skärmtid per dag. Idag vet vi dock som sagt att många barn sitter stilla framför en skärm betydligt längre än så.Läs mer

Tips för en mer hälsosam skärmnärvaro

Sissela Nutley är forskare och har bland annat tittat på hur vår hjärna påverkas av den allt mer digitala världen och vår digitala närvaro. Här nedan hittar du hennes bästa tips för en mer hälsosam skärmtid.Läs mer

Artikeln kommer från Generation Pep: https://generationpep.se/sv/fakta-och-rad/fysisk-aktivitet/ som arbetar för barn och ungas hälsa och är en ickevinstdrivande stiftelse.

December 13, 2020

Pandemin är den perfekta tiden för friluftsliv med familjen

Pandemin har medfört att många fritidsaktiviteter för både barn och vuxna ställts in. Detta har medfört att både barn och vuxna är understimulerade på fritidsaktiviteter som man kan göra ute. Friluftsliv är en aktivitet som passar hela familjen och jag vill tipsa er om enkla coronavänliga aktiviteter att göra i dessa tider. Här kommer min tips:

Tillred pannkakor ute i naturen

Gör så här: Gör pannkakssmet hemma och packa med i smeten i ryggsäcken tillsammans med stormköket, tallrikar och socker samt sylt och gå ut i skogen med familjen. Vid en lämplig plats i skogen tar ni paus och det brukar inte ta lång stund förrän barnen är fullt upptagna med att utforska skogen och ni får möjligheten att ta fram stormköket och tillaga pannkakorna under tiden som barnens lek pågår.

2. Vandra på Sörmlandsleden med övernattning

Denna aktivitet kräver en del planering för att få till aktiviteten, men så nöjda barn ni kommer att ha efteråt som fått sova i tält mitt ute i naturen. Sörmlandsleden är en led som börjar bakom Hammarbybacken och går genom Sörmland och är cirka 1000 km lång. Gör en tur med övernattning på denna led. För att kunna genomföra detta äventyr behöver alla ha bra ryggsäckar att packa sin utrustning i som sovsäck, liggunderlag, ombyte, varm kläder samt mat. Här kan du läsa mer om vad som är viktigt att tänka på om ni bestämmer er för att genomföra detta äventyr.

3. Reflexbingo

Denna aktivitet fann jag då jag “googlade” på friluftsaktiviteter för barn. Denna aktivitet “Reflexbingo” passar barn från 3 år. Här kan ni läsa mer om aktiviteten.

4. Skogspromenad- upptäcka djurlivet

Att ta en promenad i vår stadsdel Hammarby sjöstad med familjen kan bjuda in till många intressanta upptäckter, som att vi har ett riktigt djurliv. I Sjöstan har vi en egen bäver och häger som man möter på ibland. En rolig och trevlig promenad för hela familjen att gå en promenad för att upptäcka vårt djurliv.

I Sjöstaden har vi en egen bäver. Bild: Stockholms stad

June 16, 2020

Pröva på Friidrott onsdagen 12 augusti-Inställt pga covid-19

Tyvärr är vi tvungna att ställa in vår Gratis aktivitet pga covid-19 och Folkhälsomydighetens rekommendationer.

Har du barn mellan 3-10 år och är nyfiken på att pröva på friidrott? Fröken Linda bjuder in till gratis “pröva-på” friidrott vid Hammarbyhöjdens IP onsdagen 12 augusti kl.18.00 för barn 3-10 år.

Under prova-på träningen får barnen möjligheten att starta från startblock, startteknik, längdhopp, kasta boll och kulstötning. Ingen föranmälan krävs, det är bara att dyka upp. Läs mer om vår Friidrottsskola här samt anmälan

Samling på Barnens Sportskolas friidrottsskola

Fröken Linda visar hur du springer över häckarna precis som Sanna Kallur

Duktiga och supersnabba barn på Barnens Sportskola som precis tagit guld

Häng med och pröva på friidrott med oss Onsdagen 12 augusti kl.18.00

Var?: Hammarbyhöjdens IP

När?: Onsdagen 12 augusti kl.18.00

För vem?: Alla barn 3-10 år

April 5, 2020

Folkhälsomyndigheten: Viktigt för unga att fortsätta idrotta

Folkhälsomyndigheten har under veckan varit tydliga med att det är viktigt att träning, framförallt för barn och unga, inte stannar upp på grund av spridningen av covid-19, utan istället fortsätter att bedrivas. Det är viktigt att denna verksamhet sker på ett sätt som minimerar risken för smittspridning och för att underlätta för idrottsrörelsen har myndigheten tagit fram rekommendationer för träning och idrottsanläggningar.
– De som kan ska med fördel fortsätta att röra sig och idrotta för att vi ska behålla en god folkhälsa. Det är i synnerhet viktigt för all ungdomsidrottsverksamhet. Att man fortsätter att försöka hålla igång utifrån bästa förmåga, men att man även här tänker på hur man kan begränsa smittspridning. Vi har tagit fram rekommendationer för arrangörer och lagledare så att man kan lägga upp sin verksamhet så att den utförs på ett mer säkert sätt. Och det är till exempel att man företrädesvis har träning utomhus, man minskar antalet deltagare, att man ökar städfrekvens och liknande, säger Anders Wallensten, biträdande statsepidemiolog på Folkhälsomyndigheten på tisdagens pressträff.

Ta del av Folkhälsomyndighetens riktlinjer HÄR

Barnens Sportskola startar upp vårens Friidrottsskolor under vecka 16 med Friidrottsskola vid Hammarbyhöjdens IP onsdagar med start 15 april och söndagar med start 19 april vid Östermalms IP. Läs mer HÄR

Barnens Sportskola Froken-Linda anordnar idrottsskolor för barn

March 2, 2020

Idrott är viktigt för våra barn – Våra Sportskolor

För att barn och ungdomar ska få den bästa möjliga starten i livet är det viktigt att de rör på sig. Hos oss på Barnens Sportskola vet vi hur viktigt det är att ditt barn får en positiv syn till idrotten – det är därför våra coacher är utbildade idrottslärare med många års erfarenhet i yrket. För oss är engagemang och kvalitet det viktigaste!

Att det är viktigt med idrott och rörelse vet vi alla! Det finns många positiva sidor av idrott. Det ger barnet en hälsosammare livsstil som även ger dem större självförtroende, tillfredsställelse, gemenskap och förmågan att koncentrera sig och även prestera bättre i skolan.

Idrotten ger även barn en starkare kroppen och förutsättningar för att växa och utvecklas på bästa sätt.

Träning för barn och ungdomar ska i första hand vara roligt. Det finns många olika sporter, så det är en bra idé att pröva sig fram och se vad ditt barn tycker är roligast. Det ger den bästa förutsättningen för att barnet ska fortsätta även in i tonåren och upp i vuxen ålder.

Barnens Sportskola anordnar olika sportskolor under året som skola i alpin skidåkning, friidrott, längdskidor, simning och orientering. Snart inleds vårens sportskolor med Friidrottsskola vid Hammarbyhöjdens IP med start onsdagen 15 april och vid Östermalms IP. söndagen 19 april Häng med ni också! Klicka här för anmälan

/Fröken-Linda med Supercoacher

Barnens Sportskola anordnar idrottsaktiviteter för barn i Stockholm

December 11, 2019

Vi har öppnat anmälan till vårens Friidrottsskolor

Nu har vi öppnat anmälan till våra populära Friidrottsskolor vid Hammarbyhöjdens IP och Östermalms IP.

På vår Friidrottsskola får barnen möjligheten att pröva på Friidrottens olika grenar, allt ifrån starta i startblock, kasta boll, kula, längdhopp, tresteg, häcklöpning och lära oss springa stafett. Grenarna är anpassade för barn och en stor del av träningen består av friidrottsinspirerande lekar och hinderbanor. Våren 2020 erbjuder vi Friidrottsskola vid Hammarbyhöjdens IP och vid Östermalms IP.

Klicka här för mera information: info&anmälan

Fröken-Linda grundare av Barnens Sportskola

August 24, 2019

Det är jag, Fröken Linda som är grundare av Barnens Sportskola

Fröken Linda är huvudcoach och grundare av Barnens Sportskola.

Barnens Sportskola erbjuder olika sportskolor för barn i ålder 3-10 år. Under året anordnas olika sportskolor som Friidrottsskola, Alpin Skidskola, Längdskidskola, Simskola, Orienteringssskola samt sportläger under skolloven.
Fröken Linda är legitimerad lärare i idrott och hälsa, entreprenörskap och ekonomi. I hennes engagemang väver hon samman det hon brinner för allra mest nämligen att inspirera våra barn och ungdomar, våra Superstars till ett aktivt liv. För Linda är idrott en stark passion och att få inspirera barn och ungdomar till idrott är det bästa och roligaste hon vet!
Linda är en sann eldsjäl som tagit chansen att göra vad hon gillar allra mest, vilket resulterat i flertalet olika projekt. Varje år anordnas sportevenemanget, Barnens Sportdag och under året anordnar Barnens Sportskola sportskolor för barnen.

Med hjälp av glädje, engagemang och gemenskap bygger Linda tillsammans med sina bästa lärarkollegor Barnens Sportskola.

Välkommen med i vårt sportgäng. Alla är välkomna!
Varma och sportiga hälsningar,

Fröken Linda
Linda Forsström

July 11, 2019

Nu finns vi på Instagram, följ oss: barnenssportskolasthlm

Äntligen finns vi på Barnens Sportskola på Instagram, följ oss på barnenssportskolasthlm för att få massor av sportinspiration.

Sommarlov och massor av tid för att sporta och testa nya sporter. För att få inspiration till vad ni kan hitta på under sommarlovet, samt ta del av senaste nytt från oss på Barnens Sportskola, så kommer vi att posta allt som händer på vårt nya Instagramkonto. Klicka här för att komma direkt till vårt Insta

Just nu har vi på Barnens Sportskola sommarlov eller vi kallar det lov, för att ägna oss åt våra passioner som är att sporta. I skrivande stund befinner sig Frökenlinda i Norge, där hon bestiger fjälltoppar på rullskidor eller springandes. Snart är det dags för nya sportäventyr för Frökenlinda och övriga Supercoacher på Barnens Sportskola och ni kan följa våra sportiga sommarlov och massor utav sportinspiration på vårt Instagramkonto. Vi ses på Instagram!

Sportiga sommarlovshälsningar,

Fröken-Linda med Supercoacher

April 9, 2019

Ett sportigt och lekfullt sommarlov!

Vi på Barnens Sportskola önskar er ett riktigt sportigt och lekfullt sommarlov! Efter sommaren drar våra Sportskolor igång.

I höst händer det massor utav roligheter hos oss på Barnens Sportskola och just nu är vi i full gång med planeringsarbetet! Till hösten har även vårt ledarteam utökats med flera duktiga Sportskolefröknar som vi kommer att presentera inom kort. Dessutom lanserar vi vår alldeles egna sportklubb: Barnens Sportskola IF för både barn och vuxna! För att inte missa senaste nytt om vad som händer hos oss på Barnens Sportskola: Anmäl er till vårt nyhetsbrev!

Klicka här för att prenumerera på vårt nyhetsbrev

Barnens Sportskolas sportiga sommarlovstips

Riksidrottsmuseet vid Djurgården: Här finns aktiviteter för hela familjen som barnens favorit Sportlab, verkstad, lovaktiviteter, film och på Gården erbjuds massor av olika sportaktiviteter. Inträde: Gratis! Öppet: Tisdag-Söndag kl.11-17. (Stängt måndagar) Hemsida

Naturpasset– Köp dig Naturpasset karta och orientera tillsammans. Både roligt och bra motion. Här finner ni mera info om Naturpasset

Indianparken och Hammarbyhöjdens IP- Indianparken ligger intill Hammarbyhöjdens IP och i skogskanten av Hammarbybacken. I parken finns klätterställning, linbana, hinderbana, kompisgunga, gungor, lekhus, sandlek, lekskulpturer, bänkar och bord. Intill parken finns Hammarbyhöjdens IP som är öppen hela sommaren och här kan ni passa på att hoppa längd, springa bana och spela fotboll. Läs mer om Indianparken

Anders Franzéns park

I Hammarby Sjöstad finns antagligen Stockholm bästa lekpark. Den är helt sanslöst fin, ett båtvarv i miniatyr och gjord av konstnären Tor Svaes (som också byggt Junibacken, Fogelströms parken och Mulle Meck).För det är sannerligen något extra. Små fina trähus du kan gå in i, en eka att ro, en lyftkran att styra, ett vattenhjul med riktigt vatten och så är det ju alla dessa detaljer. Snickeri, verkstad, läshörna och kök – allt för att barnen ska trivas och inget är förbjudet. Läs mer om Anders Franzéns lekpark. Här (Vår Superstar Aramis mamma har skrivit om troligen Stockholms bästa lekpark på sin blogg: Come and fly with me)

Barnens Sportdag– Gratisträningar- Onsdagen 21 augusti och Söndagen 25 augusti bjuder Fröken-Linda och Superkaninen Knaskalle in till gratisträning för alla barn mellan 2-10 år. Läs mer HÄR

Fröken- Linda och hennes Supercoachteam önskar er en riktigt fin och sportig sommar!

Sportiga Hälsningar,

Fröken- Linda

February 9, 2019

Fröken Lindas Inspirationsbank

Här kan du hitta inspiration på fysiska aktiviteter att göra tillsammans och som enkelt kan implementeras i vardagen.

Plogga tillsammans

Att plocka skräp tillsammans och samtidigt gå eller jogga lär barnen hur viktigt det är att ta hand om miljön. Skräpplockningen är en pedagogisk aktivitet som är uppskattad bland alla deltagare. I en utvärdering som Håll Sverige Rent genomförde år 2017 svarade nästan samtliga tillfrågade pedagoger att skräpplockningen leder till att barnen lär sig mer om nedskräpning.Drygt 90 procent tyckte att aktiviteten också leder till ökad kunskap om återvinning. Skräp är avfall som borde återvinnas. Men när skräpet väl har hamnat i vattendrag och i hav är det ingen som städar upp det. Läs mer om: PLOGGA

Herman 5 år är initiativtagare till ”Plogga”-aktiviteten under Barnens Sportdag. Här ses Herman springandes och samtidigt ”plogga”.

Glada och stolta barn under Barnens Sportdag som tagit guld och ”ploggat”.

Vandrande skolbussen

I Älvsjö finns en vandrande skolbuss som transporterar elever i årskurs F-2 på Långbrodalsskolan från bostadsområdet Långsjöhöjden till skolan varje skoldag, året runt, sen 10 år tillbaka.

Bussen organiseras av föräldrar som bor i området med hjälp av en Facebooksida. Varje familj ansvarar för en fast veckodag, så att det alltid är två eller tre vuxna som går tillsammans med barnen. Promenaden till skolan är ca. 1,6 kilometer och tar 25 minuter. Lärare i skolan upplever att barnen som kommer med den gående skolbussen är lugna och kan koncentrera sig, då de kommer till skolan, eftersom de haft möjlighet att röra sig och prata av sig på vägen. Att promenera till skolan blir också en självklarhet för både barn och vuxna. Ingen enda tur har blivit inställd under läsåret – bussen har gått i alla väder. Läs mer: Vandrande skolbuss

Att starta en vandrande skolbuss

Nedan hittar du några tips på hur ni lätt startar upp en vandrande skolbuss i ert område.

– Ta kontakt med andra föräldrar. Kanske skolan kan hjälpa till på föräldramöten
– Bestäm vilka dagar och tider som ska gälla
– Bestäm en fast mötesplats – en hållplats.
– Ha god framförhållning! Gör ett schema för hela terminen

Aktiva transporter till och från skolan

Projektet Aktiva skoltransporter drivs av Luleå Tekniska Universitet. Syfte är att öka andelen elever som tar sig till och från skolan med aktiva skoltransporter som med cykel eller gåendes. Den innovativa delen i projektet är kopplingen till gamification och empowerment, vilket visat sig kunna öka barnens motivation till beteendeförändring samt föräldrarnas engagemang i projektet vilket leder till ökad hållbarhet.

Dessutom har lärandet integrerats i de aktiva skoltransporterna, vilket ökar engagemanget hos skolan att satsa tid och resurser för att implementera projektet. För de lite äldre barnen har vi dessutom satsat på att öka de aktiva skoltransporterna under vintertid, en omständighet där kravet på säkerhet ökar och klimatet erbjuder utmaningar i form av snö, kyla och halt underlag.

Projektet bygger även på empowerment, vilket innebär att forskare, lärare, föräldrar och barn var alla delaktiga på olika sätt för att skapa interventionen. Genom att använda empowerment ökar möjligheten att skapa en hållbar intervention. Läs mer: Nytt projekt för aktiva skoltransporter

Bild: Luleå tekniska universitet. Aktiva transporter till och från skolan kan vintertid ske med sparkstötting.

Röris och Mini-Röris

Rolig rörelse varje dag med Röris, Mini-Röris och Rörelsepaus. Röris och Mini-Röris är rörelseprogram som inspirerar barn till rörelse: hemma, i skolan eller förskolan. Programmen finns som ljudspår där du som vuxen leder rörelserna, programmen kan du köpa direkt på Friskis och svettis hemsida. Läs mer

Ladda fler